Que faire pour lutter contre l’insomnie ?

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L’insomnie est un trouble de santé mentale où la personne a de la difficulté à s’endormir, à rester endormie ou les deux. La personne peut avoir des difficultés à rester endormie en raison d’un stress émotionnel, d’un inconfort physique, d’une détresse mentale ou d’une inquiétude excessive quant à l’importance du sommeil.

Les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre et varier dans le temps. Certains symptômes peuvent inclure : Symptômes à court terme tels que somnolence pendant la journée et troubles du sommeil la nuit ; symptômes à long terme tels que se sentir épuisé tous les jours et développer des problèmes de santé comme le diabète ou l’hypertension artérielle. Le stress émotionnel et l’inconfort physique sont parmi les causes les plus courantes d’insomnie.

 

Comment éviter les crises d’insomnie ?

Si l’on a été sujet à des crises d’insomnie dans le passé, il faut prendre rendez-vous avec un médecin. Le médecin procédera à un examen approfondi et prescrira des médicaments au besoin. Afin d’éviter les crises d’insomnie, il faut essayer d’avoir une routine nocturne apaisante avant d’aller au lit. Il faut éviter les stimulants comme la caféine et la nicotine avant d’aller au lit. En savoir plus.

Une nouvelle étude a révélé qu’un manque de sommeil peut rendre plus difficile le contrôle de la réponse émotionnelle du cerveau à certains stimuli.

L’étude, publiée dans la revue PNAS, a révélé que la privation de sommeil peut altérer le contrôle cognitif des réponses émotionnelles en l’absence de stimulation externe. Les résultats peuvent expliquer pourquoi les personnes privées de sommeil sont plus réactives émotionnellement à des choses comme les médias sociaux, la publicité et d’autres formes de divertissement.

 

Quelles sont certaines des méthodes les plus populaires pour traiter l’insomnie?

L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou les deux. Elle est plus fréquente chez les personnes qui reçoivent un diagnostic de dépression ou d’anxiété. Il existe de nombreuses méthodes de traitement différentes pour la maladie. Certains des traitements les plus populaires comprennent : la thérapie cognitive, les techniques de relaxation, le yoga et la thérapie d’hygiène du sommeil.

La thérapie cognitive est un type de psychothérapie qui aide les gens à changer leur perception de leur insomnie et les aide à la considérer comme moins importante qu’il n’y paraît. Les techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga aident les gens à se détendre et réduisent les niveaux de stress, ce qui peut également aider à lutter contre l’insomnie. La thérapie d’hygiène du sommeil consiste à modifier vos habitudes de sommeil, par exemple en ne faisant pas de sieste pendant la journée et en vous couchant à une heure fixe chaque nuit.

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